ดูแลสุขภาพในช่วงเครียดหนัก

เมื่อคุณมีความเครียด ควรเน้นที่อาหารที่มีคุณค่าสารอาหาร มากมายเช่น ผักใบเขียว ปลา ผลไม้ตลาด และกรรมธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป หลีกเลี่ยงน้ำตาล คาฟฟีน มากเกินไป และอาหารแปรรูป เพราะสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นแทน

สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นจำนวนที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณฟื้นตัวจากความเครียดของวันได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน ดังนั้นสำคัญที่จะให้ความสนใจกับว่าวิธีไหนที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและอยู่ในสภาพเต็มไปด้วยพลัง

เริ่มต้นจากการทำสมาธิเพียง 5-10 นาทีต่อวัน ก็ถือว่าดีแล้ว ตามเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ค่อยๆ บ่อยครั้งที่ความสอบคิดและสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา ดังนั้นการทำสมาธิ 5 นาทีทุกวันจึงดีกว่าการทำสมาธินาน 30 นาทีเพียงครั้งเดียวสัปดาห์

การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการหยุดจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ การเดินสำเร็จการศึกษา การทำกิจกรรมที่คุณชอบ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ ลองหาสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณสงบ และโยมนำสิ่งนั้นเข้ามาในรูปแบบประจำของคุณ

เมื่อเครียด ให้พยายามลดการบริโภคคาฟฟีน น้ำตาล และอาหารแปรรูปที่มีมากมาย สิ่งเหล่านี้อาจจะเพิ่มความเครียดและทำให้ระดับพลังงานของคุณนั่นอล่อน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะมันอาจจะแปรปรวนอารมณ์ของคุณและกระทบต่อการนอนหลับ